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エアロバイクを意識してこぐ
既にコメントをしていますが、そういえばワット数とか意識してこいだこと無かったなあということで、ひとしきりサイクリングした後にジムに行ってきました。
まず、 100kcal / 15 分のペースを目指してみようと思い、通常より軽めのレベルでやってみました。 結果的にワット数はアベレージで 115W 、ペダルスピードは 95 回 / 分、脈拍は 145 回 / 分 というこぎ方になりましたが、 12 分こいだところで 100kcal 到達。
ついでに、後先考えないペースでこいでみたらどうなるだろうということでやってみました。 結果的にワット数はアベレージで 200W 、ペダルスピードは 105 回 / 分、脈拍は 165 回 / 分 というこぎ方になり、 8 分こいだところで 100kcal 到達。
100kcal / 8 分のペースは本当に 8 分こぐのがやっとだったので、次からは通常通り 100kcal / 10 分でいこうと思います。 というか、明日筋肉痛になりそうな疲れ方をしてしまった……。
コメントでも書いていますが、ワット数 ( ≒ペダルの重さ ) を上げると脈拍も比例してどーんと上がるので、ワット数を変えずにペダルの回転数を少しだけ多くするようにすると、あまり負担をかけずに運動効率が上げられて良いかと思います。
