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近々書きたいと思っていることをメモ
前回の更新が実践 Web Standards Design の画面サンプルに Opera と Firefox が混在している理由ということで、実に 2 週間ほど間が空いています。 書きたいことはいくつかあるのですが、最近は weblog に優先して割く時間をほとんど作っていないのが大きな理由です。 もともと自分用に調べてまとめて書き残すのがこの weblog の動機ですから、忘れないうちにまとめればいいかなとのんびりしています。
......とはいえ、最近は書きたいことが溜まる一方で忘れてしまいそうになっているので、書きたいことを公に書いて備忘録としておきます。
- Excel 2003 の条件付き書式についてメモする。 (Excel 2003 で、条件付き書式を使って 4 行ごとに色塗りをする方法を設定画像付きでメモとはまた別のテク )
- 成分献血についてまとめる。これは時間をかけてまとめたい。
- 実践 Web Standards Design 関係のリライト。
- Selectors3から::selectionが削除されたので、書籍の関係ページの原稿をリライトして今後に備える。
- XHTML Media Typesの第二版が公開されたので、書籍の関係ページの原稿をリライトして今後に備える。 XHTML 1.0: The Extensible HyperText Markup Language の 3rd Edition も注意。
- そのXHTML文書にXML宣言は本当に必要か？ « ofujimiki について自分なりの考察をまとめたい。
- 自分の体組成の測定記録が 9 ヶ月分くらい溜まってきたので、 1 年分溜まったときにすぐに利用できるよう考察しておきたい。
- 腰痛に関係する ( と思われる ) 筋肉群と、それをリラックスさせるためのストレッチや鍛えるためのエクササイズについてまとめたい。
- メモ : 坐骨神経痛との死闘 -風雲編-
- ダイエットを意識した食べ方 - [He] へのアプローチ......はコメント欄である程度書いてしまったなあ。
最近の食生活や運動生活をメモ
書きたいことに羅列した中で、食事や運動に関するものがあるので、ここ数ヶ月のライフスタイルについてもメモしておこうと思います。 ある程度は書籍等の情報をあたった上で組み立てていますが、ちょくちょくビールなどを交えているのでそのまま真似してはダメですよ。 まあ真似する人はいないとは思いますが......
- 平日
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- 朝食はごはん一膳、汁物、ちょっとしたおかず ( 冷食等を活用したり前日の残り物だったり ) の組み合わせがほとんど。前日に筋トレをしていたら、ごはんを半膳くらいまで食べたところでべホイミ ( おかわり ) をし、一膳分を納豆ごはんとして食べます。
- 仕事はほぼデスクワーク。煙草を吸う習慣もないし、トイレも昼休みに行くのでずっと座りっぱなしのことも稀に。
- 昼休みは雨が降っているとか、電話当番の後の代わりの休みが取れなかったといったことがなければダンベルを持ってウォーキングに出ます。 2.3km の距離を 30 分弱かけて歩き、その後明治プロテインダイエットを牛乳に溶かして昼食代わりに。
プロテインダイエット25g+牛乳200mlで約220Kcal
あるいはプロテインダイエット25g+低脂肪牛乳200mlで約180Kcal
のようです。私は食事時間を短縮するためにこの方法を選んだだけで、あまりエネルギー量は気にしていませんが。- もちろん、時間や手間が許せば普通の食事メニューの量を全体的に減らして食べ、牛乳等でたんぱく質を補う形にした方が栄養的にも満足感的にも良いと思います。
- 午後は外回りのこともありますが、やはりほぼデスクワーク。
- 帰宅後、運動をする日であればプロテインを摂取。
- サイクリングに出る場合は SAVAS ウェイトダウンプロテインを牛乳に溶かしたものを飲んでから出ています。
- 筋トレをする場合はウイダー マッスルフィットプロテインを牛乳に溶かしたものをジムに持参します。
- 夕食は普通に食べ、ビールを平日 5 日のうち 2 日ほど飲みます。ビールを飲むときはごはんは食べません。
- サイクリングや筋トレの疲労度によっては就寝直前に SAVAS ウェイトダウンプロテインを少量摂取することも。
- 休日
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- 朝から仕事や行事等で出かける時は平日と同じような朝食。
- 何も予定が無い時は起床時刻によりますが、明治プロテインダイエットを朝食とすることも。
- 休日のお昼はラーメンを食べに行くことが多いです。
- お出かけの予定が特に無ければ、午後から平日より長めのサイクリングに出たり、ゆっくりと時間をかけて筋トレをしたり。
- 休日の夜はあまり家飲みをしないかも。
- 朝から仕事や行事等で出かける時は平日と同じような朝食。
一見するとストイックな生活のように見えますが、雨が降ったらウォーキングやサイクリングはすぐに諦めますし、家でビールを飲むことがしばしばあります。 家飲みなら適量を飲んでいますが、外飲みもそれなりに多く、また私は「食べずに飲む」というのが苦手なので外飲みの際はかなりカロリーオーバーしていると思います。
仕事としてはほぼデスクワークで肩こりや腰痛が発生しそうなのに、ちょくちょく運動をしているおかげか、幸いにも肩こりや腰痛で悩むということを経験せずに済んでいます。 もちろん既に腰痛が起こっていて運動をするにも辛い、という場合にはあてはまらないかもしれませんが、先ほどメモした「腰痛に関係する ( と思われる ) 筋肉群と、それをリラックスさせるためのストレッチや鍛えるためのエクササイズについてまとめたい。」にうまく繋げられれば、と。
......あ、そういえば今朝携帯から見かけた筋肉を肥大させる２つの鉄則と筋トレで意識すべきことという記事もどこかに絡めようと思っていたんでした、忘れていました。 私は筋トレ歴休み休みの 5 年近くで 170cm 、 61kg、 20 代という感じ。 全身像は出せませんが、腕の筋肉の画像なら公開しています。
昼休みのウォーキングを習慣化する前 ( 顎の手術が終わった頃で、昼食に軟らかい物しか食べられず、ついついおにぎりや菓子パンやラーメンなどの低たんぱく・高炭水化物メニューになっていた頃 ) は多いときで 66kg だったので、そろそろ昼食をちゃんと食べる生活に戻した方が良いのでしょうけど。 元記事には体脂肪率が書いてありませんが、筋肥大を目指すなら一定量の体脂肪も必要であり、私は 7.5-8.5% くらいのところをうろうろという感じなので、もう少し増量しないとなあと思っているところです。
